每年中考体育都以50分的总分计入中考成绩，寒假来了，如何让孩子们既锻炼身体又力争中考体育拿满分？22日，重庆市教委整理了重庆市中招体育考试项目评分表（供参考），同时公布了重庆南开（融侨）中学体育教研组录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频，在练习前要掌握哪些技术要领，来看老师们怎么说。

这份教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。

据了解，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。其中，预摆要上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，落地后往前不往后。

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。将球引至头的后上方，充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。出手速度要快，控制好出手角度。

一分钟跳绳项目，跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。采用单脚交替跳法。脚尖和前脚掌落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。

上游新闻记者 秦健