最近跑友圈悄悄分成两派，一类说，每天都跑步，慢跑就是热身，那跑前就甭热身了。毕竟时间宝贵，有热身的那十来分钟时间，都可以跑个两千多米了；但是有些跑龄较长的人则说：“跑前热身一定要做，这是避免伤病的重要环节。”

热身是什么。

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来调动出最佳的竞技水平。

慢跑也要热身？

回到本文的主题，为什么不能用慢跑来代替跑前热身？因为对很多普通人，慢跑已经具有相当强度。热身是避免受伤的最佳保障。

跑前热身运动的目的，是预防损伤，从而让人体处于更加好的运动状态。很多人经过一天8小时伏案工作。有了自己的时间就要安排夜跑。但这时身体内，肌肉筋膜依然紧张，不够放松，肌肉功能处于休眠状态，未被激活。在这种状态下不经过热身就开始运动，会增加受伤的风险。

即使对于有持续运动习惯的跑者来说，慢跑不热身，也许就是在积累运动损伤。而一次运动损伤，很可能就意味着3个月－半年的训练减量，甚至停训，让你的跑步水平倒退。

热身主要“热”哪里

热身很重要的一个字就是“热”，热身需要将自己从静态中逐步调整到运动准备状态。“加热自己”是使自己的肌肉温度有所提高，让肌肉变得更富有弹性。除此以外，最为关键的就是使自己的关节得到充分的润滑。

前文提示，很多人利用慢跑作为热身手段。其实，虽然跑者是做了慢跑了，但是最需要热身的肌肉和关节，可能还没有得到充分的准备。在接下来的跑步过程中，是容易受伤的。

微微出汗是热身好的状态

那么，什么样的状态是热身好了，是迎接运动的最好状态呢？

保持有一定的强度，身体微有汗意 、呼吸强于平时，肌肉和关节得到润滑。通过良好热身，不仅仅加速了新陈代谢，增强了肌肉活力，最终也可以使你在运动过程中表现更佳。

热身活动并不是一成不变的，特别是在我们天气寒冷的时候进行热身活动时，就需要延长一定的时间，适当地增加一些活动的强度，以便确保热身的效果。

热身太久适得其反

热身的时间也不宜太久，可以把握在五分钟到十分钟之间，不宜太久，过多会导致后期训练健身的体力不足，更加疲惫。

研究表明，更长时间的热身运动会增加疲劳感并且降低运动能力，因为过多的热身会消耗本应属于运动的能量。换句话说，热身运动不能替代后来的健身活动或者训练教程。

总结

即使是慢跑，在运动前5-10分钟也一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。