看了一下天气预报，下周北京的温度降突破30℃，面对30℃以上的高温，又停不下跑步的同学，不妨试试晨跑和夜跑。不会晒黑，不会中暑。当然晨跑和夜跑也有学问，值得说道说道。 

晨跑空气好 

晨跑最吸引人的，当属那份清净。清晨时分，破晓前后，人烟稀少，大街似乎只属于你一个人。周围几乎没有车辆，只有脚步声伴随着你。少了喧闹的同时，又能感受到空气的清新。经过一夜，气温转凉却并不感到刺骨，此时迎着朝阳奔跑，一种蓬勃向上、充满活力的气息会使你怀着愉快的心情直到结束。 

作息更规律

能够坚持晨跑的人，都有一份规律的作息表。这也可算是晨跑的健康副产品。

为了可以早上起床跑步，就必须计划好前一天晚上几点睡觉。而健康的作息，就是保证身体吃得好、喝水多、大便正常、早睡早起。所以只有好的睡眠质量才能让新的一天精神状态好。

如果跑步前的晚上睡觉太晚，那么就会造成睡眠不足，早上要么起不来，要么身体的疲劳恢复不了，这时候跑步则会让身体更加疲惫不堪。所以，想要坚持晨跑这个运动，就必须养成规律的作息时间。 

记得充分热身

晨跑让人兴奋，但迈开大步晨跑前，记得把身体热起来，把心率提上去。

由于早上身体是从睡眠静止状态过来的，所以在跑步运动前一定要记得进行热身运动，让身体对即将到来的跑步运动进行充分的准备，同时还可以避免损伤。

什么是充分热身呢？首先从身体各个关节、肌肉群开始活动，然后做一些从慢到快的提腿，高抬腿，让心率加快，让全身进入跑步状态。如果不进行这些的话，崴脚受伤的几率就会增高很多了。 

不要空肚子

早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但如果是上了年龄的人，如果早上空腹跑步，就会因为运动消耗糖原而导致血糖更低而晕厥，所以年龄大的人跑步前一定要喝点温水，吃一点东西再去跑步。

夜跑睡得好 

晨跑好处不少，但对于上班族来说，坚持早起晨跑太难了。考虑到跑步后还要洗澡更衣挤地铁，跑步动力立刻全部丧失。但下班后夜跑刚好可以弥补这些不足。

上班族平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间。

而且夜跑还可以作为饭后的锻炼，有助于减肥、增强体质。此外，晚上跑步能帮助我们更快的入睡，半夜易惊醒的情况也大大下降，增强我们的睡眠质量。 

夜跑路线要选好

而夜跑的天敌，大概就是安全了。在夜里人的安全感会降低，特别对于女生。如果选择一个人夜跑，尽可能结伴一起，而且路上要注意不要走一些太过偏僻的小路，以防止发生不测。 

夜跑让自己亮起来

为了避免来往行人和车辆看不到自己，引发交通意外，在夜跑时，可以穿戴有醒目的反光标识的衣服，让自己亮起来。

带着有反光标示的跑步服装，可以减少事故的发生。夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故。

为了尽可能避免此种情况的发生，可以在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人，尽早发现自己，避免不必要的意外。