“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。

随着加入跑步大军，跑友们难免忘记了刚开始跑步时的目的，以致过度追求跑量，制订不切实际的目标、不重视休息和营养等等。不忘初心，科学跑步、量力而行、健康为本才是每一名跑者需要经常提醒自己的。

即使是每天的“夜跑”，也需要谨记，在纵情奔跑的时候要注意避开“陷阱”，小心跑丢健康。

饭后跑加重不适

不少热爱运动的跑友由于白天的天气炎热，工作繁忙等原因，选择坚持“夜跑”。也有跑友，吃过晚饭不到45分钟，就出门跑步。结果出现心慌气喘的情况。 

专家指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

不吃饭也不对

也有许多跑友为了减肥，不吃晚饭就开始夜跑。其实，如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。

跑后开搓 小心反弹

很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。这种做法也不妥。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。

因此，夜跑后不是不能吃东西，可以吃些低热量的蔬菜水果。最好休息充分后再吃东西，这样不会影响消化。另外，运动时如果出汗比较多，可以适当喝运动饮料。

夜跑避免跑主路

经常有“夜跑族”酣畅奔跑在主干道旁的人行道，其实这并不是好的‘跑道’。

专家说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。即使主干道边有绿化，也不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公园等。

夜跑也要热身充分

即使是热天，也需要在关节活动充分后，再开跑。跑步之前，需要进行至少五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。

拉伸分为跑前拉伸，和跑后拉伸。跑前拉伸可以采用高抬腿由慢到快，慢慢活动所有关节，并提升心率；跑后拉伸应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，把全身活动开。

夜跑虽爽也别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤，和过度运动的风险。由于平时缺乏运动，跑友夜跑锻炼时，往往存在“补课”心理，容易超量运动。

如有感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

专家指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

此外，长期不运动的跑者，还容易在夜跑时发生崴脚等运动损伤，特别是在肌肉疲劳的情况下，更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂。因此在夜跑时，也时时关注自己的体能，以适度为宜。