秋天来了，天气爽了，北马快了，放肆跑吧？

入秋了，这个季节运动起来特别舒适，有的跑友兴奋过度。可要是放肆跑起来，忘记了热身，忘记了自己的能力，不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。

所以呢，要拒绝“放肆跑”，根据个人往期的跑量定目标，别因为超量跑步而影响了身体健康，让好事变坏事。

秋跑记得保暖

选择入秋的跑步装备，就要适应这个季节温度的变化。

入秋之后，雨水明显增多，气温也有所下降。相比于夏天跑步，需要的鞋应该更讲究透气、轻质。

进入秋天之后，最好建议跑者们选择中底略厚，缓震和稳定性都更好的跑鞋，这样也能够最大程度上减少受伤的几率。

防风排汗是重点

初秋时节，虽然气温较炎夏有所降低，不过最高温度依然在30度徘徊。防风排汗的跑步装可以照顾到跑者的需求。

初秋，人体排汗量依旧比较大。这个时候，透气、排汗、速干，是选择跑步衣物时需要重点考虑的因素。

短袖或者中袖的速干衣、压缩衣都是比较好的选择。如果跑者喜欢清晨跑步的话，选择一些长袖或者连帽背心等具有保暖功效的上衣，也可以让你在清晨气温较低的时候畅快开跑。

选好跑服防抽筋

秋季的气候特点，是昼夜温差变大，早晚天气一般较凉、且冷风多于暖风，为了避免因为膝关节等部位受到凉气入侵而诱发炎症，以及小腿肌肉因为相对低温的刺激而出现僵硬、痉挛等症状。建议进行晨跑或夜跑的跑友，跑步时换上七分或九分长度的运动裤。

秋季，相比于炎夏雨水增多，在选择外套的时候最好选择有防水功能的外套。当然，这个时候的防风外套不必像冬天时候的的外套那样厚重，轻薄有效的即可。

小件儿有大用处

入秋跑步，除了跑鞋，外套，一些小件也要关注。

跑步袜方面，棉质舒适即可；头巾，不仅能够起到吸汗、固定头发的作用，还能够在一定程度上避免跑热后、头部吹风而引起的头痛、感冒等病症。

还可以备一条便于携带且吸汗效果好的毛巾，在跑步过程中、跑步结束后将身上和头上的汗液擦干，也是很有必要的。

多补水 防秋燥

秋天干燥，特别现在还是初秋，白天天气还是比较炎热的，跑步之前要注意补水。

为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水，避免因为空气干燥而引起鼻子、咽喉的不适。

同时秋天湿度大大降低，人很容易出现秋燥，而秋燥容易危害肺部引发肺炎，在锻炼的时候，要增强肺功能，平时应该少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜等，以增强肺部的水分。

建议跑前可以喝些蜂蜜水，跑后同样也要注意补水。

跑前热身跑后拉伸

不管什么季节，跑前的热身和拉伸都是很有必要的。

特别要强调的是，很多跑友把前1-2公里慢跑就当是热身了，其实这样是代替不了热身的。运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动,热身可以提升关节灵活度，提升心率，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。

热身不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。真的记不住热身动作，从慢到快做些弹跳动作，再来回做几组变速跑就可以。

会跑也会防拉伤

在跑步过程中如果感觉到某处肌肉产生拉裂性的疼痛感，应马上减速或停止跑步。

此外，经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性；跑步前充分热身，以保证肌肉、血管放松不紧绷；跑步时不要马上开始剧烈快跑，循序渐进让肌肉能够充分适应；跑步后进行低强度恢复运动或按摩，舒缓肌肉避免硬化。