如今，人们对于健康的关注越来越多，健身则成为了一种新的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持，便会收获完美的身材和强健的体魄。 虽然健身有着诸多益处，如果方式不对，反而就会造成一定的伤害，可谓得不偿失。对于毫无经验又满怀热情的初学者而言，良好的健身意识和健身方式对于自身安全以及长期坚持的积极性至关重要。

三天一循环 五天一循环

三天一个循环，指的是：推、拉、腿。三天一循环的训练内容足以满足健身入门人群的训练量。健身新手们不需要把每块肌肉的纬度都练得那么专业，只要腹肌，胸肌，再加上深蹲，就已经很不错了。

五天一个循环指的是：胸、肩、背、腿、上肢。练四休一的训练方法，适合日常健身的大部分人群。大致的方案就是第一天训练胸肌和三头，第二天训练背部和二头，第三天训练肩膀和三头，第四天训练腿部，第五天休息。

初级健身吃什么补剂？

相信很多人对训练前该吃什么补剂或多或少都存在一些疑问,比如每次健身前,应该摄入哪些营养补剂,每次应该摄入多少量？怎样才能确保最佳的训练体能、让自己有效拥有完美身材等诸多问题。

蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。如果自身的营养摄入不够的话，就可以考虑通过蛋白粉来补充蛋白质。建议在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的，因为在艰苦的力量训练结束后，肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在，除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外，还应该在力量训练前摄入肌酸。可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。建议在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸，并在力量训练结束后，立即摄入3-5克肌酸。

如何克服初次健身的紧张感？

健身房锻炼很多人都清楚一点，自己刚开始健身的时候都会有一些紧张感。这样很正常，绝大多数人都理解，这需要一个适应的过程，而且这个过程也很短暂。克服这种紧张无措感的最好方法就是在健身房找教练或经常健身的朋友熟悉一下器械，多看一些健身方面的知识和视频慢慢积累。

新人进健身房健身该如何选健身器械？

新手进入健身房看见各类的健身器械难免有点懵，特别是一些比较复杂的器械根本不知道该从何处开始练起。

哑铃训练：一般来说健身房都会有哑铃这项设备，而搭配它的练习的动作也多种多样，比如哑铃卧推，哑铃划船，哑铃弯举，哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。有氧器械训练：跑步机，登山机，有氧自行车，椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好，能提升身体血液循环和新陈代谢，让身体变得更加健康，但锻炼的时间相对比较久，容易产生枯燥感，我们在练习的时候，要注意调节好练习的时间和强度。其他器械训练：是专门肌肉群的锻炼器械，比如坐姿下拉，可锻炼肩背部和背阔肌，引体向上可增加背部宽度，蝴蝶机可锻炼胸部肌肉。

健身时要多结合实际练习，要塑形的要多练习器械，减脂的则多做有氧训练，这样有针对性的练习，效果也会更好。

健身初学者需要请私教吗?

私教其实很好理解，就是一对一的单人教学，在健身房中你花钱雇一个教练，让教练指导你如何进行健身。其实请不请私教，要根据自己的实际情况而定，如果是你没有健身基础，而且有一定的经济条件，这个时候是可以请私教的，请来私教可以帮你节省很多时间，健身效率就会大大提高，也是会提早看到效果。不请私教健身也是可以的，只是说需要花费更多的时间，如果是我们不请私教，我们就需要自己从网上多了解一些健身知识，知道健身的步骤，这样自己才能够收获到最佳的健身效果。