说起跑步，很多女生第一反应，就是跑步腿会变粗！甚至有人信誓旦旦的说，自己每天跑步，结果腿变粗了，变成肌肉腿。

其实多看看马拉松比赛，就能发现坚持长跑的人，腿都很细。而且成绩越好的跑者，腿就越细。但这样的谣言为什么寿命这么长？相信的人这么多呢？

首先，确实很多人有过跑步之后腿变粗的感觉。虽然，根据人体运动生理学，大腿和小腿的肌肉，通过跑步，是增长不出来的。这违背了肌肉的生长原理。

长距离跑步属于有氧运动，所谓肌肉增长意味着肌肉围度增大。而慢跑强调的是耐力，消耗的是脂肪和肌肉。可以说，耐力和增肌是两个背道而驰的训练方向。

所以，如果通过跑步锻炼身体，腿部肌肉只会日益线条化，围度越来越细，反而，如果你让一个肌肉男每天进行有氧运动而不练习力量。

有意思的是，如果肌肉围度长不大，而腿部围度变大，只能说明是腿部脂肪在堆积。肌肉的密度是脂肪的六倍。如果肌肉减出的空间被脂肪填满，就需要检讨自己跑步后的食谱了。 

所以，降低腿部围度的方法很简单，就是坚持有氧慢跑，有氧慢跑可以降低肌肉量，消耗脂肪，降低体脂率减少腿部脂肪厚度，从而减小腿部围度。

此外，人类大腿是囤积脂肪的重要部位，通过消耗腿部脂肪，是减小腿部围度的主要方法。很多人觉得自己的腿是肌肉腿，实际上脂肪含量很高。 

最后，为什么这么多人在说跑步让腿变粗，还有人赞同？因为一个字，懒！传播这个谣言的，百分百不是经常跑步的人。 

另一方面，跑步的目标除了减脂，瘦腿，还要健康。不少人为了瘦腿，不健康的跑步，损伤了膝盖。为了健康的跑步，跑者需要练习腿部的肌肉，给自己膝盖更多的支持。 

跑步离不开定量的力量训练。不增强自己腿部的肌肉力量，早晚会伤及膝盖。如果腿部肌肉够强，跑步的时候压力，更多的会由肌肉承担。如果腿部肌肉比较弱，这个压力会放在你的关节上面，最终关节不断受到压力，导致疼痛。

比如，如果腿部纤细的人，上来就开始每天的长距离跑步。结果，每一步的压力，大部分会被膝盖承担。反而如果跑者的臀大肌和腘绳肌体积大，力量强，膝盖受力会更小。

所以，虽然跑步的目标是减小肌肉围度，膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉，需要定期的力量训练。如果这里肌肉力量比较弱，那么在跑步的时候，膝盖也是很容易受伤。

其实这样的力量训练也可以在家中完成。比如可以每天进行一些深蹲动作，以及踮脚尖的训练动作，来强化自己的大腿前侧，后侧肌肉，以及小腿，和脚踝部位的肌肉，肌腱力量，从而较好的去分担膝盖的压力，保护好膝盖。