都说跑步是最好的有氧运动，都说减肥是一分付出，就有一分收获。但也有跑友无奈的发现，每天跑步近一个小时，体重却“毫无变化”？看到别人跑步身材越来越好，自己的变化却不大，这是什么鬼？还是做一次触及灵魂的反思吧。 

跑到感动自己了吗

很多人为了减肥，都在努力跑步。但认真记录下来，也许很多场跑步，都是慢速，匀速跑。没有跑到感动自己，谈不上快速减肥。

确实，运动30分钟以上，坚持持续锻炼，就能到达减肥的目的。但达到减肥效果需要的时间，也会拉长。

特别，如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。身体越来越适应，能量消耗的不够，减肥速度自然就慢了。 

是动着脑子跑步吗

跑步后体重不减，也许就需要换换跑步的方式了，比如尝试一下间歇跑。

间歇跑实质上是不同运动强度的切换。跑步速度从快到慢，通过心率的波动变化来刺激机体。通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，同时达到训练自身耐力素质的训练方式。

科学家认为，间歇跑能够在短时内消耗大量的热量。根据一项研究数据表明，在有氧运动强度下进行60分钟的持续跑，所消耗的热量，和10分钟持续跑，加上10分钟休息慢走，所组成的三组间歇跑，仅多出了7%左右。

换句话说，仅跑了30分钟的间歇跑和60分钟持续跑，它们所消耗的热量是相当接近的。

与此同时，间歇跑可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。 

跑步前后管住嘴了吗

运动减肥的原理很简单，就是要让跑步消耗的卡路里，和日常摄入的卡路里达到平衡。但往往运动后的饥饿感，让跑友没法管住自己的嘴巴。

因为燃烧大量卡路里后，人体必然会产生饥饿感。面对这种感觉。选择垃圾食物来填肚子，那就前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。

同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取均衡营养。

比如选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食物。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高 GI 食物，需要特别留意。 

叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。 

跑步补水喝对了吗 

长时间的跑步，人体的汗液会大量排出，跑步一定不要忽视补水，但对于平时跑步，应该尽量远离运动饮料。

如果跑步锻炼的时间超过 30 分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应该补水。

此外，虽然长跑运动员都会饮用五颜六色的运动型饮料，不少没有经验的跑者会认为这很健康，纷纷效仿。

其实长距离比赛中，跑者确实需要大量及时的能量补充，于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。

但对想要减脂的人来说，这些补剂含糖量高，并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说，普通的白开水是运动之后最好的补水方式。