13日是中秋节，不仅有三天的休假，还有好吃的月饼。月饼是中秋佳节餐桌上少不了的甜点，大人小孩都喜欢。可是不得不说，月饼热量又极高，一不小心能让你拼命努力小半年的减肥成果，一夜回到“解放前”。

其实，中秋节也可以跑着过节。秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。趁着中秋这个美好的假期就开始动起来吧。

怎么跑

对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。慢跑还非常适合减肥新手燃脂训练，简单易学，坚持下去就行。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

建议晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。

如果人们处在污浊的空气中锻炼身体，就会感到精神疲惫、四肢无力。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

从增强体质的角度来看， 清晨坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。

怎么吃

中秋节的餐桌，怎么也少不了月饼。其实即使是减肥人群，也不必为了小小的月饼担心。和家人一起享受节日的气氛，浅尝辄止，不要暴饮暴食，才是保持身材保持健康之道。

需要注意的是，饭后立马吃月饼，尤其是高油高糖的月饼，会短时间内大量热量摄入导致脂肪囤积的几率。

月饼可以选择两餐之间的加餐，这样既控制了热量，也保证了你的饱腹感，训练前食用也是可以，作为训练能量的供给。

月饼食用后，适当地减少全天总热量的摄入，不要再继续吃大量的碳水油脂类食物。

月饼属于高糖食物，吃后会导致血糖升高，对于健身人群来时应该搭配一些蔬菜，牛奶等食物一起食用，这样可以有效的缓解血糖升高，也可以增加口感。