跑步本来是一项健康的运动，但有的人经常跑着跑着，发现自己的皮肤反而不好了，肤色深了，皮肤糙了，皱纹也多了。皮肤变差了，这锅跑步背吗？

跑步不过量 不伤皮肤

说到跑步会不会伤皮肤，得分开来看问题。跑步时，人的机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热。汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以通过跑步带来的新陈代谢加速，让毛孔内的污垢及多余的油脂随着汗液“流”出来。这个过程，对皮肤绝对是好事。很多人跑步或者运动后，皮肤红润光泽。

但一些人跑步超过自己的能力，过量出汗后，可能会导致皮肤表面pH值趋向于偏碱性，也就会变得干枯。同时跑步过程中，灰尘和其他各种微粒可能会与油脂污垢，一起覆盖和堵塞毛孔，使得细菌易于侵入。

总的来说，就跑步本身而言，并不损伤皮肤，但过量跑步造成的汗液过多，和沿路灰尘可能会带来一系列皮肤问题。

跑步护肤控制强度

对很多人，跑步是一种比较上瘾的运动，一旦爱上了，觉得每天跑步都不过瘾，每天十几二十公里的跑，确实强度非常大。其实这种高强度的运动不仅不能使我们皮肤变好，反而会使我们的皮肤变差。

因为人的体能是一定的，跑步过量，我们的身体内分泌环境就会被打破，也许会造成内分泌紊乱，从而导致脸上长痘痘。所以当皮肤等部位出现问题，也就是身体在向你发出信号，身体需要更多的恢复时间了。

跑步后洗脸有讲究

跑步过程中由于长时间的汗液浸渍，加上灰尘颗粒的附着，所以跑步结束后及时清洁是必不可少的；

可以先用温水轻轻洗去面部的灰尘和杂质颗粒，再使用温和的洁面产品，以避免搓揉时杂质颗粒磨损皮肤。

但是要注意，无论你是什么肤质，都不要频繁的洗脸，过度洗脸会破坏皮脂的正常分泌，破坏皮肤屏障，导致皮肤出现问题。

户外跑步得防晒

跑步是最好的补充钙质的方法，适度的阳光照射对身体有益。而过度日晒会导致皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老，角质层过厚。所以户外跑步在半小时以上，一定要做好防晒。

户外跑步时建议用SPF指数较高，舒爽清凉的防晒霜，也可以穿轻薄透气的紫外线衣，同时也要记住，阴天也有紫外线，防晒霜不能少。

只要学会方法，注意防护和清洁，跑步是不会损伤皮肤的。

跑步后节食也显老

跑步是不错的减肥方法。也有人跑步瘦的快，结果身体营养没跟上，面部皮肤干枯，特别显老。

这种“显老”挺好理解，就是瘦太快了，身体缺少蛋白，肌肉量不足，尤其面部看起来就显得干瘪和松弛，脸上看起来就下垂起皱。

确实，如果一边跑步，一边采取节食的方法，人会瘦的非常快。不过人的肌肉是需要养分的，在没有充分养分供应，肌体会显干枯。这其实和我们健身健美的初衷背道而驰了。

因此运动加上节食减肥的观念是不可取的。都说跑步是为了更好的吃。这话有一定道理。为了皮肤健康，还是应该正常的吃饭，补充身体的蛋白质，比如说鸡蛋，牛肉，海鲜等优质蛋白质。