胸肌是一个肌肉群，其中还有包括非常多个部位，所以我们在健身锻炼时，就要根据不同的锻炼部位选择适合的动作。胸大肌是我们胸肌中很重要的肌肉，运动健身时最好能够有针对的进行锻炼。怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢？锻炼胸肌期间的饮食要注意什么呢?

如何锻炼胸大肌？

1、宽距引体向上

引体向上动作的锻炼效果是非常不错的，我们在运动健身时都可以进行，尤其对于我们锻炼胸肌的效果最为明显。一开始我们双手抓杠，并且我们的双手距离是比肩部更宽的，此时我们双脚离地，身体是自然并且放松的，只有手臂发力。当我们身体向上的时候，我们的胸肌也是收紧的状态，所以也有很明显的锻炼效果。然后再放松，重新开始运动。

2. 绳索下拉动作

绳索一开始是在我们的身体最前方，此时我们使用双手抓住绳索两侧的把环位置，使用双手以及胸部同时发力，能够让绳索向两侧下拉，并且打开的程度越大越好，此时我们的胸肌也是向两端拉伸，并且肌肉紧绷，所以锻炼效果还是很不错的。直到我们感觉到身体极限，我们再向上放松，重新开始，每次可以完成15个一组。

3. 宽距俯卧撑

这个动作是标准俯卧撑的加大难度版本，其实动作的性质是一样的，但是因为我们双手打开的距离比较大，所以在运动时，需要更多力量，并且当我们身体向下接近地面时，我们的胸部能够得到更好的拉伸锻炼效果。每次动作完成3组，每组进行20-30个之间。

锻炼胸肌期间的饮食

1、多吃蛋类食物

蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

2、适当补充蛋白质粉

因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉。

3、牛肉

牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

4、水果蔬菜

注意添加青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

锻炼胸肌可以延长寿命、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律，提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环。以上锻炼胸大肌的方法，动作的难度并不是很大，也是安全有效的，没有什么安全隐患，可以选择在健身房进行，也可以在家中进行。