冬天来了，供暖季开始了，北方人靠暖气，南方人靠正气的日子开始了。冬天还跑步吗？其实你只需要一个理由。

冬天跑步最大的挑战，就是天气。天冷，寒风、暴雪、雾霾，基本上填满了整个冬季。真正晴朗的天气非常少。又冷又有雾霾，成为了许多人放弃跑步的理由。

但冬季不跑步，损失也不小。如果整个冬天你很少跑步或者放弃跑步，来年再想恢复跑步的速度和体能，都会需要付出很大代价。

而如果能冬季坚持跑步，或者是说上量跑步，来年跑步体能就基本上不会是问题。而且对于提升速度有极大的帮助。

此外，对于不跑马的人来说，你的体重和身体素质会有影响。体重可能会慢慢的往上涨。

最重要的，随着不去跑步成为新的习惯，即使天气转暖，可能也不会再去跑步。你会去找更多的借口不去跑步，比如说今天太忙了，心情不好，今天天气不太正常，雾霾很严重等，都会成为你不去跑步的理由。

所以，面对冬天的各种考验，最好的选择是给自己坚持跑步找一个理由，坚定地跑下去。

心理暗示

有时候就差那么一点，坚持或者是放弃，这时候心里的暗示就非常重要，它能够很好的给予我们跑步的动力， 告诉自己，在这个寒冷的冬天，许多人都放弃了，这正是我超越他们的好机会，所以你一定要坚持！这样你就在心理上克服了困难！

准备装备

冬天的天气确实很寒冷，他不像夏天那样温暖，我们也不能像夏天那样随意穿一件短袖短裤就可以去跑步。这时候如果我们想要跑的健康，跑步的装备是非常必要的。

衣服，鞋子，袜子都要准备好。衣服应该以轻便保暖为主，里面穿一个保暖的内衣，外面套一件防风外套就可以了。鞋子应该舒适，防风，并且有足够的缓冲性能。

补水加温

在冬天补水是非常重要的。由于冬天天气非常的干燥，再加上寒风冷冽，这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水，所以我们一定量补水补湿。

应该准备一个保温壶里面装满水，在跑步半小时之前喝一点，在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分。跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度，让身体感觉暖和。

学会热身

在冬天跑步热身是非常关键的，如果我们不进行充分的热身，我们的身体很容易受到损伤，韧带拉伤，膝盖损伤，肌肉拉伤这些都是在冬天容易发生的事故。

所以在冬天跑步前一定要进行充分的热身，热身的时间最好要达到十几分钟以上，这样才能完全的拉开身体，提升肌肉的热度，提高韧带的韧性。